Cada pessoa com excesso de peso quer perder essa bagagem extra, mas isso envolve muito comprometimento e disciplina. Nem todos nós podemos suar 2 horas em uma academia, comer alimentos sem óleo e sem açúcar para perder peso de verdade.
Imagem ilustrativa: mulheres com barrigas sequinhas.
Quando se trata de dieta, é difícil ficar motivado e, portanto, a maioria de nós desistir no meio do caminho. Para a maioria de nós, a dieta é uma fase temporária e esperamos resultados imediatos dela.
Mas da mesma forma que uma dieta rigorosa ajuda você a perder peso, da mesma forma, esse peso perdido volta para você quando você começa a comer normalmente. Por isso, é importante seguir as regras alimentares que ajudam você a se livrar da flacidez lentamente, mas permanentemente.
Confira abaixo as nossas dicas para você emagrecer sem fazer dietas malucas:
1 – Reduza a ingestão de açúcar
Se você não pode desistir completamente, pelo menos tente reduzi-lo gradualmente. Açúcar não é apenas alto em calorias vazias, mas também diminui o seu metabolismo de acordo com pesquisas mais recentes. Isso leva à obesidade e problemas relacionados ao coração.
2 – Coma mais proteína
Se você ainda não estiver fazendo isso, adicione mais proteínas em sua dieta. Inclua mais carne vermelha e soja diariamente. As proteínas mantêm você saciado por muito tempo e previnem os desejos.
3 – Beba água
Ingerindo bastante água diariamente.
Soa muito básica e simples uma coisa, certo? Mas este é o primeiro passo para a perda de peso. A água não apenas mantém você hidratado, mas também aumenta o metabolismo, mantém você cheio por muito tempo, libera as toxinas e evita a retenção de água.
4 – Caminhada
Se você está olhando para perda de peso, idealmente você deve ir para uma rápida caminhada por pelo menos 45 minutos diários. Mas se você não puder fazer isso, tente andar meia hora pela manhã e à noite.
Se você não sabe, andar massagens nos órgãos internos e ajuda a aumentar o metabolismo. Tente andar 1000 passos depois de cada refeição. Este é o melhor mantra se você quer perder peso rapidamente.
5 – Coma mais fibras
Fibra não apenas esvazia o colesterol, mantém o intestino claro, mas também mantém você saciado por muito tempo. É muito importante comer alimentos fibrosos quando se quer perder peso.
Inclua casca de psyllium, sementes de chia, frutas e vegetais verdes em sua dieta, se você quiser perder peso rapidamente.
Dica extra
Mastigue sua comida 20-30 vezes. Isso é muito importante, pois não apenas torna a comida facilmente digerível, mas também reduz a ingestão de calorias. De acordo com várias pesquisas, as pessoas que mastigam menos os alimentos ganham mais peso.
